Dieser Artikel stellt eine Auswahl der besten Bücher über Stressmanagement vor.
1. Stressmanagement – Stressfrei und gelassen leben durch Entspannung und Stressbewältigung (Thorben Krausmer)
In der heutigen Zeit sind wir immer einer Flut aus Reizen ausgesetzt. Sei es nun das Handy, der Verkehrslärm oder der ständige Zeitdruck, Stressquellen sind allgegenwärtig. Umso wichtiger ist es, zu lernen, wie Sie zurück zur Ruhe finden, um neue Kraft zu tanken und ausgeglichener zu leben.
Häufig entsteht Stress bereits in Situationen, die wir nicht direkt als Stressquellen erkennen. Die eigenen Gedanken und Ängste können beispielsweise Stress auslösen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr eigenes Leben analysieren und die Stressquellen finden. Ich möchte Ihnen auf diesem Weg eine Hilfe sein.
Dieses Buch enthält bewährte Schritte und Strategien, um einen gesunden Umgang mit dem Stress in Ihrem Leben zu erlernen. Folgen Sie den Schritten die Sie in diesem Buch lernen und sehen Sie, wie das richtige Stressmanagement Ihr Leben bereichern kann.
In diesem Buch lernen Sie:
- was Stress ist.
- wie unser Körper auf Stress reagiert.
- welche Auswirkungen Stress auf uns hat.
- welche Strategien langfristig Stress verringern.
- wie Sie richtig mit Stress umgehen können.
- wie Sie zu Entspannung und Gelassenheit finden.
- praktische Meditations-Techniken für den Alltag.
- 30 Tipps und Tricks, um Stress abzubauen.
- die beste Methode, um gesund mit Stress umzugehen.
- wie Sie Burnout vermeiden können.
- wie Sie langfristig zur inneren Ausgeglichenheit gelangen.
- und vieles mehr!
2. Selbst schuld – zum Glück! (Thomas Fritzsche)
Jeder kann Stress sofort aus eigener Kraft bekämpfen! Niemand muss warten, dass sich die Umstände ändern, der Chef, die Arbeitsbelastung – Stress zu verringern liegt an uns selbst, das ist die positive Botschaft dieses Buchs. Hierfür zeigt der Psychologe, Managementtrainer und Coach Thomas Fritzsche sieben aufeinander aufbauende Strategien des Stressmanagements – verpackt in eine leicht lesbare, eingängige Geschichte:
Achim Bohn ist gereizt, schon wegen Kleinigkeiten fährt er aus der Haut. Sein Job, den er eigentlich liebt, nervt ihn seit Monaten. Er zieht sich immer häufiger zurück. Sein Kollege Martin Dampf spricht ihn an, und sie stellen fest: Achim befindet sich extrem im Stress. Auch Martin ist nicht stressfrei. Beide erleben Unzufriedenheit, Ärger, Frustration, Erschöpfung und Gereiztheit bis hin zum Rückzug. Am Ende ihrer Reise zu sieben verschiedenen Stationen des Stressmanagements verfügen Achim und Martin über starke Werkzeuge, um wieder gelassen zu leben und gelassen zu arbeiten. Dabei stellen sie fest: Es liegt in ihrer eigenen Hand, wie gestresst sie sich fühlen – zum Glück!
Burn-out-Prophylaxe. Es ist eine enorme Herausforderung aus dem Zustand des Burn-out wieder herauszufinden. Hierfür werden nicht nur wenige Wochen benötigt, sondern Monate. Häufig trifft es gerade die Starken und Engagierten mit hohen Ansprüchen. Für Unternehmen bedeutet das, dass ihre Leistungsträger für lange Zeit ausfallen. Prophylaxe ist deshalb eine sinnvolle Investition.
Damit es bei Bohn und Dampf erst gar nicht so weit kommt, definieren sie zuerst, worauf es ihnen ankommt: sich bei der täglichen Arbeit wieder wohl zu fühlen; die eigenen Stärken zu spüren und einzusetzen. Unabhängig von den äußeren Rahmenbedingungen wollen sie wieder die Freude an der Arbeit erleben und ihre persönliche Energie optimal nutzen.
Die sieben Säulen des Stressmanagements. Martin Dampfs Frau ist Psychologin und Mental Coach. Für die beiden Männer stellt sie ein mentales Fitness-Programm zusammen. Die sieben Stationen auf dem Weg zur mentalen Fitness schildern sieben verschiedene Strategien, sich vor den Belastungen des beruflichen und privaten Alltags zu schützen:
- Die Lupe: Wie schlimm ist es wirklich?
- Der Hammer: Stressoren bekämpfen
- Der Hebel: Bewertungsfilter erkennen
- Die Fernbedienung: Kopfkino ausschalten
- Der Fallschirm: Den Körper runterbringen
- Der Scheinwerfer: Selbsthypnose einsetzen
- Der Ball: Positive Aktivitäten fest einplanen.
Die Anwendung, ihre Vernetzung und auch die Haltung hinter den einzelnen Werkzeugen wird im Dialog zwischen Achim Bohn, Martin Dampf und verschiedenen Experten exemplarisch dargestellt. Für Eilige und Gestresste bietet der Anhang eine kurze Übersicht über die wesentlichen Ansätze und Werkzeuge des Buchs. Außerdem Kurzinfos zu relevanten Themen wie Stressfolgen, mentale Techniken und Atemübungen, Tests und Diagramme.
3. Stressmanagement – Mit weniger Druck mehr erreichen (Jennifer Leonhardt)
Das Buch richtet sich an alle, die ihre innere Stabilität stärken, Anspannung abbauen und sich von innen heraus so stärken wollen: um Stresssituationen mit mehr Kraft und Gelassenheit begegnen zu können.
Das wirkungsvolle Trainingsprogramm zur Stressbewältigung – das StressRadar®-Programm – kann sowohl von Trainern und Coaches als auch individuell genutzt werden.
Die Leser/innen bekommen ein sehr breites Angebot an Maßnahmen und Techniken, die bei zu viel Stress schnell angewandt werden und direkt Entlastung bringen. Gleichzeitig können die Anregungen und Übungen präventiv eingesetzt werden.
Die Autorin macht auf der Basis der modernen Hirn-, Stress- und Resilienzforschung deutlich, wie Belastungen wirken. Sie zeigt, wie man eigene Stressmuster erkennt und wo man bei sich selbst ansetzen kann, um diese zu durchbrechen. Es werden viele Techniken, Übungen und Tipps vorgestellt, um durch eine höhere Stressresistenz mehr Gelassenheit, Stabilität und Kraft zu erreichen.
Das StressRadar®-Programm bietet Übungen, Tipps und Tricks aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Entspannung, aus dem mentalen Bereich sowie zur Stärkung der Stressresistenz. Das Buch zeigt auch, wie neue Gewohnheiten und ein verändertes Verhalten in den Alltag integriert werden.
Aus dem Inhalt:
- Definition und Abgrenzung
- Regeln verstehen – Stressreaktionen, Stress bewältigen mit dem StressRadar®
- Anatomie der Gedanken – Einstellungen, Gehirn, Stresslösung beginnt im Kopf
- Diagnose der Stressmuster – Wahrnehmung, Achtsamkeit, Frühwarnsignale
- Ausgleich schaffen – Körperebene, Gedankenebene, Entschleunigung, SOS-Techniken
- Resistenz stärken – Antreiber und Erlauber, Resilienz, Meditation, neue und stärkende Gewohnheiten entwickeln und integrieren.
4. Stressmanagement-Trainings erfolgreich leiten (Katrin Greßer, Renate Freisler)
Dieses Buch unterstützt und begleitet Sie, moderne Stressmanagement-Trainings zu gestalten und diese erfolgreich durchzuführen. Wahlweise können Sie ein Zwei-Tages-Seminar für MitarbeiterInnen oder ein Drei-Tages-Seminar für Führungskräfte durchführen.
Im Follow-up-Workshop geht es um die Auffrischung und Vertiefung des Gelernten. Die Gesamtkonzeption steht für eine nachhaltige Umsetzung des Themas Gesundheit im Business und die Sensibilisierung der Führungskräfte und MitarbeiterInnen.
Eine Prozessbeschreibung erklärt, wie Sie ganz konkret Stressmanagement in ein betriebliches Gesundheitsmanagement im Unternehmen nachhaltig implementieren und kontinuierlich weiterentwickeln können. Hierzu erhalten Sie einen Regieplan, die detaillierte Beschreibung der Lernmodule, viele Tipps und Checklisten sowie umfangreiches Download-Material.
Der Trainingsverlauf ist bestens erprobt. Selbstverständlich können die Inhalte individuell auf die Kundenanforderungen angepasst werden.
5. Stress- und Emotionsregulation – Trainingsmanual zum Programm Stark im Stress (Marcus Eckert, Torsten Tarnowski)
Das Training »Stark im Stress« fördert die Stressbewältigungskompetenzen der Teilnehmer auf multimodale Weise – über den Körper, die Gedanken und das Verhalten. Die Verbesserung der Stressmanagementkompetenzen reduziert den wahrgenommenen Stress, körperliche Beschwerden sowie Depressivität und Ängstlichkeit.
Das Manual umfasst 9 Module in 3 Teilen und ist primär für ein Gruppensetting konzipiert. Die Elemente können jedoch auch im Einzelsetting angewendet werden.
Inklusive Online-Materialien zur Durchführung des Trainings: Präsentationsfolien zu jeder Sitzung, das Begleitheft zum Training, die kostenlose Trainings-App sowie MP-3-Dateien für Achtsamkeits- und Entspannungsübungen.
