Dieser Artikel stellt eine Auswahl der besten Bücher über Stretching vor.
1. Anatomie des Stretchings – Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit (Brad Walker)
Dehnübungen erhalten die Beweglichkeit, beugen Verletzungen vor und spielen als therapeutische Maßnahme auch in der Physiotherapie und Sportmedizin eine wichtige Rolle.
Der Sportmediziner und Stretchingexperte Brad Walker vereint die anatomischen Grundlagen des Stretchings mit 114 praktischen Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Detailgetreue Illustrationen nehmen uns mit in das Innere des Körpers und zeigen, welche Muskeln bei jeder Übung beteiligt sind.
Diese komplett überarbeitete Auflage hat über 20 neue Dehnübungen, dazu erstmals die Top 5 des Stretchings für die unterschiedlichen Sportarten und Sportverletzungen, sowie mehr Informationen zur Physiologie und Übungen mit noch mehr Details.
Anatomie des Stretchings ist ein unverzichtbares Nachschlagewerk für alle Sportler, Trainer und Therapeuten, zugleich die beste Verletzungsprävention.
2. Stretching-Bibel – Die besten Übungen für maximale Fitness und Beweglichkeit (Lexie Williamson)
Beweglichkeit spielt eine zentrale Rolle in Alltag und Sport. Stretching fördert die Flexibilität der Muskeln, was Verletzungen verhindern und die sportliche Leistung steigern kann. Darüber hinaus hilft Dehnen auch im Alltag, das körperliche Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn auch Sie bis ins hohe Alter gesund und fit bleiben wollen, sollten Sie regelmäßig ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Dehnprogramm absolvieren. Dieses Buch bietet eine Vielzahl an Übungen, die alle Körperbereiche sowie verschiedenste Aktivitäten und Sportarten abdecken.
Stellen Sie sich Ihre perfekte Stretchingroutine zusammen: ob zur Behandlung spezifischer Problemzonen wie Nacken oder Rücken, zum Aufwachen und vor dem Einschlafen, zur Reduzierung von Stress oder zur Entspannung im Büroalltag, im Fußball-, Lauf- oder Schwimmtraining, zum Auf- oder Abwärmen.
Die umfassende Auswahl bietet die richtigen Übungen für jeden Anlass und führt Sie garantiert zu maximaler Fitness und Beweglichkeit!
3. Stretching & Beweglichkeitstraining (Atma Shakti)
In jungen Jahren erscheint es den meisten Menschen fast unvorstellbar, dass sich irgendwann die Beweglichkeit mehr und mehr einschränkt und der Körper allgemeinen Alters- und Verschleißerscheinungen unterliegt. Die Beweglichkeit bleibt für die Gesundheit enorm wichtig und kann entsprechend durch ein gezieltes Training auch verbessert werden. Gleichzeitig ist sie eine wichtige Voraussetzung für die erfolgreiche Umsetzung beim Sport.
Je früher damit begonnen wird, sich bewusst mit diesem Thema auseinanderzusetzen, desto länger wird das aktive Leben möglich sein und auch von den unangenehmen körperlichen Einschränkungen verschont bleiben. Das betrifft genauso Haltungsprobleme, die im Laufe der Zeit auftreten können und bei vielen Menschen Verspannungen und Schmerzen auslösen. Schon die Angewohnheit, die Schultern einzuziehen oder ein Hohlkreuz zu machen, haben Auswirkungen auf die Muskulatur.
Meistens genügt es dann, durch etwas Bewegung solchen Beschwerden vorzubeugen und auch die motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Eine große Hilfe ist dabei das Beweglichkeitstraining. Es enthält sinnvolle Übungen, durch die die Beweglichkeit wieder gesteigert werden kann, genauer die gesamte Dehnfähigkeit und Gelenkigkeit des Körpers. Während die Gelenkigkeit die Eigenschaften und den Aufbau der Gelenke umfasst, beeinflusst die Dehnfähigkeit die Muskulatur.
Im Beweglichkeitstraining wird gezielt auf beide Bereiche eingewirkt. Möglich ist das durch Stretching, Mobilisierung, durch das Nutzen des eigenen Körpergewichts und durch diverse Aktivierungsübungen. Es gibt viele Methoden im Beweglichkeitstraining, die einen positiven Effekt auf Muskeln, Sehnen und Gelenke haben, ohne dass eine Überbelastung die Folge ist. Dabei steigert das Training auch die Körperkraft und Vitalität. Dehnung ist durch therapeutische, gymnastische und stützende Übungen, ebenso durch Yoga und Faszientraining vielseitig umsetzbar. Dabei ist es statisch und dynamisch auf bestimmte Sportarten zugeschnitten.
Das Buch befasst sich mit dem Beweglichkeitstraining im Detail und stellt die besten Übungen ausführlich vor. Es soll dabei auch als Ratgeber dienen und über den medizinischen Hintergrund aufklären. Das Thema Bewegung und Beweglichkeit ist nämlich sehr komplex. Je besser der eigene Körper verstanden wird, desto einfacher ist es, gegen den Alterungsprozess anzugehen oder beim Sport Verletzungen zu vermeiden. Wir wünschen dir ein angenehmes Lesevergnügen und hoffen, dass dich unser Ratgeber bestmöglich unterstützen kann.
4. Beweglichkeits-Training – Übungen für mehr Flexibilität und zur Muskelentspannung (Ronald Thomschke)
Beweglichkeit ist ein Muss im Alltag, sie entscheidet, ob Tätigkeiten daheim, bei der Arbeit oder in der Freizeit leicht oder mühsam zu bewältigen sind. Mit zunehmenden Alter schränkt sich die Beweglichkeit durch degenerative Prozesse und Versteifungen immer weiter ein.
Dem können Sie mit einem regelmäßigen Training, bestehend aus Faszien-, Mobilisations- und Dehnübungen, entgegenwirken und selbst verlorengegangene Fähigkeiten teilweise wieder erwerben. So halten Sie Ihre Muskulatur geschmeidig und beugen dadurch auch Verletzungen, Entzündungen und Schmerzen vor.
Zudem wird die Entspannungsfähigkeit der Muskulatur positiv beeinflusst und Sie steigern Ihr körperliches Wohlbefinden spürbar – Tag für Tag. Die Übungen in diesem Buch können Sie für Ihr Training zuhause, im Büro oder draußen in der Natur benutzen.
5. Mobility und Stretching mit dem Schlingentrainer (Marcel Doll, Jessica Kempf)
Schlingentrainer sind heute überall in Fitnessstudios zu finden – fürs Einzeltraining ebenso wie für Gruppenkurse. Viele trainieren auch zu Hause oder draußen mit Schlingen. Dieses Fitnesstool ist nicht nur perfekt für Muskel- und Konditionstraining, es ist auch ideal für Mobility-Training und Stretching. Dabei stellen die Schlingen die Verlängerung der Faszienlinien dar und intensivieren jede Dehnung.
In diesem Buch finden sich über 70 bebilderte und detailliert beschriebene Übungen, die für mehr Beweglichkeit in Alltag und Sport sorgen. Sie können in ein Warm-up integriert werden, eine Trainingseinheit abschließen oder ein eigenständiges Workout darstellen. Es kann jeder Schlingentrainer genutzt werden, nicht nur das im Buch verwendete System.
