Dieser Artikel stellt eine Auswahl der besten Bücher über Yoga für Anfänger vor.
1. Yoga – Die 108 wichtigsten Übungen und ihre ganzheitliche Wirkung (Wanda Badwal)
Die charismatische Yoga-Lehrerin Wanda Badwal erklärt in ihrem Yoga-Praxis-Buch die wichtigsten 108 Asanas Schritt für Schritt und beschreibt ihre ganzheitliche Wirkung. Sie gibt hilfreiches Basiswissen zur Geschichte des Yoga, zur Yoga-Philosophie, sowie zum Chakren-System und zum Ayurveda, sodass dieses Buch zu einem Standartwerk und treuen Begleiter für alle Yoginis werden kann.
Das Anliegen der leidenschaftlichen Yogalehrerin ist es, jedem das breite Spektrum des Yoga zugänglich zu machen. Jedem/jeder Anfänger in erleichtern übersichtliche, bebilderte Anleitungen und Varianten der Körperhaltungen den Einstieg. Alle fortgeschrittenen Yoginis können zudem ihr Wissen erweitern, auf welche Weise die einzelnen Asanas auf die Chakren sowie unseren ayurvedischen Konstitutionstypen – unser Dosha – wirkt.
Für die Vorbereitung auf die Yoga-Praxis zuhause zeigt sie Übungen zur Wirbelsäulenmobilisation und zur Stärkung der Körpermitte. Außerdem gibt sie hilfreiche Hilfestellungen, um mögliche Fehler zu vermeiden, und praktische Ratschläge für die individuelle Yoga-Praxis zuhause.
Die 108 Asanas werden in die folgenden sechs Kapitel eingeteilt:
- Rückbeugen
- Seitbeugen
- Vorbeugen
- Drehungen
- Streckungen
- Umkehrhaltungen.
Wanda ist eine echte Vollzeit-Yogini. Yoga bedeutet für sie nicht nur die körperliche Übung, sondern dient viel mehr dazu, die yogischen Prinzipien auch abseits der Matte im Alltag zu leben. Yoga ist für sie ein holistischer Weg der Selbsterkenntnis und der persönlichen Weiterentwicklung. Dieser Weg führt uns idealerweise zu mehr Selbstreflektion, erhöht unsere Achtsamkeit und hilft uns letztlich, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.
Wanda zeigt uns, wie wir die eigene Yoga-Praxis mit unseren individuellen Bedürfnissen in Einklang bringen können. Eine bewusste, ausgeglichene Praxis schenkt uns mehr körperliche und mentale Stabilität und innere Balance. So kann Yoga ganz natürlich zu einer spirituellen Praxis und zu einem inneren Weg der Selbsterfahrung werden.
Das ideale Buch für alle Anfänger und die, die ihre Yoga-Praxis weiter vertiefen möchten – inklusive Warm-up-Sequenzen, Atem- und Meditationsübungen.
2. Yoga – Das große Praxisbuch für Einsteiger & Fortgeschrittene (Inge Schöps)
Yoga bringt Körper, Geist und Seele in Harmonie miteinander und führt zu größerer Stressresistenz. Die Yogalehrerin und Bestsellerautorin Inge Schöps bietet in diesem Standardwerk:
- eine fundierte Einführung in zentrale Aspekte der Geschichte und Philosophie des Yoga
- über 120 Asanas mit präziser Beschreibung der Körperhaltungen und detailgenauen Fotos
- komplexe Asanas in Schritt-für-Schritt-Anleitungen
- zahlreiche Variationen, leichtere Alternativen für Einsteiger und schwierigere für Fortgeschrittene
- Einführung in die elementaren Atem- und Meditationstechniken
- individuell kombinierbare Übungssequenzen – ideal für zu Hause und unterwegs.
Der Yoga geht davon aus, dass jeder Mensch durch körperliche und geistige Konditionierung, Gedankenmuster und falsche Wahrnehmung daran gehindert wird, bewusst, klar und reflektiert zu handeln. Ziel des Yoga ist, sich von diesen Störungen zu befreien und inneren Frieden – der Grundbedingung für die Unabhängigkeit von innerem und äußerem Zwang – zu erlangen.
Das Buch richtet sich sowohl an Einsteiger als auch an Fortgeschrittene. Es versteht sich als Begleiter für die individuelle Entwicklung in der Asana-Praxis. Deshalb werden sowohl die Grundhaltungen als auch komplexere Positionen vorgestellt. Einen Anspruch auf Vollständigkeit erhebt es allerdings nicht, da es Tausende von Asanas und zahllose Variationen gibt.
3. Yoga für Anfänger (Samira Eger)
Fühlst Du dich oft erschöpft, müde und ohne Energie? Möchtest Du Deine Gesundheit verbessern, Deine Leistungsfähigkeit auf ein neues Level bringen und gleichzeitig zu mehr Gelassenheit und Zufriedenheit finden? Dann hole Dir jetzt das große Yoga-Buch für Dein seelisches und körperliches Wohlbefinden!!
In unserer hektischen und stressigen Zeit kommt häufig die Pflege des Körpers und der Seele zu kurz. Oft überhören wir auch Signale und Meldungen aus unserem Inneren, welche von großer Bedeutung für unser Wohlergehen und unsere Gesundheit sind.
Eine großartige Möglichkeit, um hier einen Ausgleich zu schaffen, besteht im Praktizieren von Yoga. Die ganzheitlichen Übungen stärken sowohl auf physischer als auch auf spiritueller Ebene. Menschen, die Yoga ausüben, entwickeln eine bessere Selbstwahrnehmung. Auch hilft es bei vielen Symptomen, wie etwa Bluthochdruck oder Kopfschmerzen, und fördert gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit sowie die innere Balance. Ein tägliches Workout von nur 15 Minuten zeigt bei vielen Befindlichkeitsstörungen und sogar Erkrankungen schnell eine heilende Wirkung.
Das lernst Du in diesem Buch:
- Was sollten Anfänger über Yoga wissen? Was ist zu beachten und welche Voraussetzungen werden benötigt?
- Bebilderte Übungen für ein effizientes Workout
- Entscheidende Vorteile von Yoga
- Die besten Asanas, Sitzhaltungen, Atemübungen und modernen Yoga-Stile
- Hervorragende Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene
- Effektives 15 Minuten Workout
- Vierwöchiger Plan mit einzigartigen Tipps
- Schnelles und einfaches Abnehmen mit Yoga
- Yoga in der Schwangerschaft
- BONUS: 30 genussvolle Rezepte für Yogis
- … und noch vieles mehr!
In diesem Buch erhältst Du Dein ausführliches und wertvolles Wissen zu Yoga! Du wirst schon nach kurzer Zeit zahlreiche positive Veränderungen in Deinem Körper und Geist feststellen, die Dein Leben in neuen Farben leuchten lassen! Verschwende also keine Zeit und begebe Dich noch heute auf den Weg zu Deinem neuen, wunderbaren Wohlbefinden!
4. Besser leben mit Yoga – Das ganzheitliche Programm für zu Hause (Sivananda Yoga Vedanta Zentrum)
Weniger Stress, mehr Vitalität! Dieses umfassende Yoga-Buch vom international bekannten Sivananda Yoga Vedanta Zentrum begleitet Sie bei Ihrer eigenen Yoga-Praxis zu Hause und leitet sie zu einem ausgewogenen Lebensstil an.
Mit dem ganzheitlichen Konzept aus Yoga-Übungen, alltagstauglichen Programmen, Atem- und Entspannungstechniken sowie gesunden Rezepten bringen Sie Körper und Geist in Einklang. Anatomisch genaue Darstellungen ermöglichen eine detaillierte Sicht in den Körper hinein: Anfänger vermeiden so Fehler – Fortgeschrittene erhalten wertvolle Impulse, um ihre Asanas zu verbessern.
Dieses Yoga-Buch liefert Frauen und Männern eine ideale Anleitung zu einem flexiblen, gesunden Körper und einem zufriedenen, wachen Geist. Es beschreibt, wie es durch klassisches ganzheitliches Yoga gelingt, die Herausforderungen des Alltags einfacher zu meistern – basierend auf fünf Grundpfeilern: Asanas, Atmung, Entspannung, Ernährung und Meditation.
- Alle Yoga-Übungen werden in Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit Farbfotos beschrieben, einige sogar mit anatomischen Illustrationen.
- Für Anfänger und Fortgeschrittene ist das Buch gleichermaßen geeignet – dank drei unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen.
- Ausgewogene 20-, 40- und 60-Minuten-Programme passen in jeden Tagesablauf.
- Vielseitige Atem- und Entspannungstechniken bauen Stress ab.
- Über 30 vegetarische, Energie spendende Rezepte nach den Ernährungsprinzipien des Yoga schmecken toll, halten den Geist fit und formen den Körper.
Inhalte des Yoga-Buchs auf einen Blick:
- Einleitung: Swami Sivananda und seine fünf Prinzipien des Yoga.
- Die Vorzüge des Yoga: Detaillierte Erklärungen zu den positiven Wirkungen des Yoga auf Haltung, Nervensystem, Hormonsystem, Entspannung und Selbstheilungskräfte, z.B. bei Rückenschmerzen.
- Richtiges Üben: Die zwölf Grundstellungen des Yoga in detaillierten und bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Anatomisch genaue Darstellungen lassen in den Körper hineinblicken und machen Muskeln und Sehnen sichtbar. So können Anfänger häufige Fehler vermeiden und Fortgeschrittene ihre Asanas verbessern und ihre Praxis vertiefen.
- Für alle Niveaus: Alle Asanas werden in drei Schwierigkeitsstufen – für Anfänger, Geübte und Fortgeschrittene – sowie in zahlreichen Variationen vorgestellt. Zu jeder Übung werden ihre Wirkungen auf Körper und Geist beschrieben.
- Richtiges Atmen: Vielseitige Atemübungen, die helfen, Körper und Geist aufzutanken, die Atemmuskulatur zu stärken und die Konzentration zu fördern.
- Richtige Entspannung: Entspannungstechniken, die regenerieren, zwischen den Körperübungen sinnvoll sind oder auf die Meditation vorbereiten.
- Positives Denken und Meditation: Techniken zur Tiefenkonzentration und Meditation, die Stress abbauen, zu geistiger und emotionaler Ausgeglichenheit und innerem Frieden führen.
- Die richtige Ernährung: Infos zu den richtigen Zubereitungstechniken, ein Wochenplan und über 30 leckere vegetarische Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Salate und Dressings, Gemüse, Dips und Saucen, Abendessen, Brot, Süßspeisen und Desserts, Snacks und Getränke.
Mit diesem Yoga-Buch kommen Sie in den Flow Ihres Lebens. Erfahren Sie die positiven Auswirkungen von Yoga auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!
5. Iyengar-Yoga für Anfänger – Die besten Übungen zum Kräftigen und Entspannen (B.K.S. Iyengar)
Das komprimierte Standardwerk vom weltbekannten Yoga-Lehrer B.K.S. Iyengar! Über 75 Jahre lang praktizierte und lehrte Iyengar seine Yoga-Philosophie. Nun gibt es sein Lebenswerk als praktisches Yoga-Buch mit vielseitigen Zugängen zur Praxis.
Es umfasst individuelle Yoga-Übungen, Yoga-Sequenzen, Übungen bei körperlichen Beschwerden und ein Kapitel über Yoga zum Stressabbau. Alle Asanas werden step by step mit vielen Fotos anschaulich erklärt, wichtige Aspekte detailliert erläutert und so auch Einsteigern einfach zugänglich gemacht.
Am 14. Dezember 2018 wäre B.K.S. Iyengar 100 Jahre alt geworden. Sein Vermächtnis ist heute aktueller denn je: Denn im hektischen Alltag der modernen Zeit, spielt die traditionelle Philosophie eine wichtige Rolle – gegen Stress und zur Vorbeugung von Erkrankungen. Das Yoga-Buch widmet sich in fünf Kapiteln genau diesen Themen.
Sie bekommen einen Überblick zur Lehre des indischen Iyengar-Yogas und klassische Yoga-Übungen Schritt für Schritt erklärt, außerdem ein ganzes Kapitel mit 50 Yoga-Übungen speziell zu „Yoga und Stress“ sowie ein 20-Wochen-Übungsprogramm für Anfänger und Fortgeschrittene. Ein weiteres Kapitel des Yoga-Buchs ist nach Körperbereichen und deren Erkrankungen gegliedert. Wer unter gesundheitlichen Beschwerden leidet, kann diese mit gezielten Yoga-Übungen lindern.
Das Yoga-Buch führt Sie mit Informationen in kompakter, visueller Form gründlich in die Iyengar-Yogapraxis ein. Es eignet sich für Einsteiger genau wie für Erfahrene, für Yoga-Lehrer oder -Institute – einfach für jeden, der sich für die heilende Kraft und das effektive Training interessiert.
Das perfekte Lehrwerk, um Entspannung, Gelassenheit und Harmonie in Ihr Leben zu lassen. Bringen Sie Körper, Geist und Seele in Einklang!
